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운동 전에 `이 것`을 먹으면 몸에 부담이 간다고?
작성일시 23.09.13 (수) 16:00 조회수 7,154 공유

안녕하세요 에이풀 회원님들! 오늘도 안부를 묻습니다. 

오늘 하루도 편안하게 잘 지내고 계신지요! 

회원님들은 일상에 규칙적인 일상 루틴을 가지고 있으신가요? 
 


주 2-3회 운동 센터를 방문하시거나, 매일 아침 가벼운 러닝 등을 통해

건강과 체력을 관리하시는 분들도 더러 있으실 것 같습니다.

그런데 혹시 회원님께서는 운동 전에 피해야 할 음식과

운동 전 먹으면 좋은 음식이 따로 있다는 사실을 알고 계신가요?

잘 알지 못하셔도 괜찮아요, 지금 에이풀에서 함께 알아가면 되니까요! 


운동 전에 
피해야 할 음식들
 

이 중에 운동 전 섭취를 지양해야하는 식품이 있습니다.

모두 몸에 좋다고 잘 알려진 채소들이라, 추측하기 어려우실텐데요.

특별히 운동 전에 섭취 시 몸에 부담을 주는 채소가 있습니다.
 


바로 슈퍼푸드로 널리 알려진 '브로콜리' 입니다.

언제나 몸에 이로움을 줄 것 같던 브로콜리는 

운동 전 섭취 시 복부에 가스를 차게 만들어 팽만감을 들게 합니다.

이는 브로콜리가 함유한 식이섬유의 양이 많기 때문인데요,

녹색 채소는 특히 다른 채소에 비해 식이섬유의 양이 약 4배 가량 많습니다.

이로운 성분이 많이 함유된 식품이라도 때에 따라 잘 섭취해야겠습니다.

 

다음으로 주의가 필요한 음식은 바로 견과류 입니다.

견과류 역시 의외의 식품인데요 ! 

견과류도 브로콜리와 마찬가지로 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어

운동 전 많은 양을 섭취할 경우 

소화가 늦어지고 위와 장에 부담을 줄 수 있습니다.
 

다음으로 운동 전 피해야 할 음식은 바로 초콜릿, 사탕 등의 정제된 당을 포함한 식품입니다.

간혹 운동 전 운동에너지를 위해 당을 섭취하고자 초콜릿과 사탕 등을 섭취하시는 분들이 계신데요 ! 

정제된 당분은 운동에너지로 쓰이지 않고 단순히 몸에 축적되기 때문에 

운동 전은 물론, 건강에 도움이 되지 않습니다.


이 밖에도 특히 위에 부담을 주는 식품은 운동 전 지양해야합니다.

그렇다면, 우리는 운동 전 어떤 음식을 섭취해야 좋을까요?


운동 하기 전 먹으면
도움을 주는 음식들
 

먼저 소개 할 식품은 바로 '귀리'입니다.

귀리에는 체내 당 흡수를 늦춰 혈당 조절을 도와주는 '베타글루칸' 성분이 풍부한데요!

해당 성분이 운동의 주 에너지원으로 쓰여 운동 효과를 높일 수 있다고 전해집니다.
 

다음으로는 '고구마' 입니다.

고구마는 복합탄수화물로 이루어져 있어 우리 몸에 포도당을 공급하는데요,

고강도 운동 전 섭취하면 운동의 효율을 높여줍니다.

또한 칼륨 성분이 풍부해 운동 중 생기는 근육 경련을 예방해주는 효과를 가지고 있습니다.
 

다음으로 운동 전 섭취하면 좋은 식품은 '당근' 입니다.

특히 유산소 운동을 계획하신 날이라면 운동 전 당근을 섭취해보세요! 

유산소 운동 시 체내 산화 작용이 일어나는 데, 

이때 몸 속 세포막을 보호하고 세포 산화를 방지하는 역할을 수행한다고 합니다.

 

운동 전 커피 한 잔 어떠세요?

마지막으로 추천드리는 것은 바로 '아메리카노' 입니다.

우리가 잘 아는 커피 속 카페인이 신진대사를 촉진해

열량 소모 효과를 높이기 때문입니다.

커피 한 잔을 몸을 깨운 뒤 높은 운동 효과를 누려보세요 ! 

 


오늘 함께 알아 본 에이풀 트렌드 매거진 어떠셨나요?

혹은 회원님들이 매거진을 통해 알고 싶은 내용도 좋아요 ! 

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